1. Отдохните
Фото: shutterstock.com
Отдых, как и работа в зале, помогает мышцам развиваться, а человеку — скорее добиться нужных результатов. Многие думают, что для скорейшего эффекта требуется большое количество тренировок, а отдых ни к чему. Это ошибка. Ошибка, которая в лучшем случае отобьёт желание заниматься спортом. В худшем — обернётся травмой. Между тренировками должно проходить не менее 24 часов, иногда для восстановления может потребоваться 48—96 часов. Некоторые тренеры рекомендуют полноценно отдыхать от любых тренировок семь дней после 8—12 недель регулярных занятий. Сюда относится и качественный, здоровый сон — он тоже важный пункт в тренировочном процессе.
Георгий Малтабар
персональный тренер, Rocky Road Gym
— Самые важные восстановительные процессы в организме происходят, когда человек спит. В разные фазы сна восстанавливаются разные органы и системы тела. Например, с 22 до 24 часов вечера восстанавливается нервная система. Поэтому важно не спать какое-то количество часов, а ложиться вовремя. Но недосыпать тоже нельзя — это плохо влияет на организм тренирующегося и на восстановление мышц.