Питер Брегман — автор книги «Правила четырёх секунд» — тоже попадал в такую ситуацию и потому придумал особую дыхательную технику. Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь, возьмите паузу на четыре секунды. Сделайте вдох и выдох — этого времени хватит. Если не помогает, отойдите и дышите глубоко столько времени, сколько нужно. Это правило помогает предупредить конфликт: вы не проводите долгую воспитательную работу над собой, вы просто останавливаетесь и не даёте эмоциями захлестнуть вас.
Правильное дыхание помогает не только во время конфликта, но и до него. Причина проста: оно запускает работу парасимпатической нервной системы и успокаивает весь организм. Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление организма. Её центр — блуждающий нерв. Глубокий вдох запускает выработку ацетилхолина в блуждающем нерве — снижается частота сердечных сокращений, уменьшается кровяное давление и расслабляются мышцы. Спокойному человеку проще себя контролировать и выражать эмоции.
Фото: shutterstock.com