Упражнение № 1

1. Ноги на ширине плеч. Зацепите резинку за правую ногу. Полностью распрямитесь, плечи ровные. Сведите лопатки.
2. Наклоните голову в противоположную сторону от резинки. Зафиксируйтесь в таком положении на десять секунд.
3. Опускайте подбородок к груди, наклоняйте голову вперёд и уводите к плечу в противоположную сторону от резинки. Сделайте так пару раз и повторите то же самое на другую сторону...

Кросс «Лисья гора» — это новая серия забегов от команды Промсвязьбанк Московского марафона. Начиная с этого года, кроме основных стартов на улицах города, будут проводиться два кросса по пересечённой местности — осенью и весной. Название новая серия получила в честь места проведения: на суходольном лугу в Битцевском лесу раньше водились лисы.

Участникам «Лисьей горы» предстоит преодолеть дистанцию от 2 до 8 километров, проложенную по двухкилометровой кольцевой грунтовой трассе...

Питер Брегман — автор книги «Правила четырёх секунд» — тоже попадал в такую ситуацию и потому придумал особую дыхательную технику. Если чувствуете, что вот-вот взорвётесь, возьмите паузу на четыре секунды. Сделайте вдох и выдох — этого времени хватит. Если не помогает, отойдите и дышите глубоко столько времени, сколько нужно. Это правило помогает предупредить конфликт: вы не проводите долгую воспитательную работу над собой, вы просто останавливаетесь и не даёте эмоциями захлестнуть вас...

Новая фитнес-студия на Трёхгорной мануфактуре начала работу 28 сентября. «Секция» — это несколько тренировочных залов, в которых профессиональные тренеры будут проводить групповые и персональные занятия по йоге, боксу, сайклингу, Boot Camp, HIIT Boxing и Booty Barre. В клубе работает спортивный healthy-бар, где после тренировки можно выпить энергетические смузи и протеиновые коктейли или попробовать полезные блюда по рецептам шеф-повара Павла Шубина...

Профессиональные спортсмены и любители смогут принять участие в семи забегах. Кроме классических соревнований у мужчин и женщин на дистанциях 200, 400 и 1 000 метров, пройдут несколько необычных смешанных стартов: эстафетный бег 400 х 200 х 200 х 800 метров, «Короткий микст» (300 + 300 метров) и «Рулетка» (с не самыми простыми правилами этого забега можно ознакомиться здесь).

Все участники забега будут разделены на два кластера — продвинутые бегуны и любители, в зависимости от уровня физической под...

Как правильно запечь картофель

1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Хорошо вымойте и высушите картофель. Несколько раз проткните каждую картофелину вилкой, натрите оливковым маслом, солью и перцем.
3. Выложите картофель на противень и запекайте около часа, пока он не станет мягким, а кожура не покроется хрустящей корочкой.
4. Дайте картофелю немного остыть, а затем сделайте надрез на каждом клубне или просто разрежьте пополам, разомните мякоть и добавьте одну из начинок...

Кардиомонитор Wahoo Fitness TICKR RUN Heart Rate Strap

Кардиомонитор — необходимый девайс для тех, кто занимается спортом и профессионально, и на уровне любителя. Устройство крепится вокруг торса и не мешает во время тренировок. Гаджет не просто удобен, но ещё и «информативен»: благодаря его работе можно получить данные о частоте сердечных сокращений.

Встроенный акселерометр считывает информацию о стиле ваших пробежек — это позволяет повысить эффективность тренировок и снизить риск получения травм...

1. Нет никакой разницы, съешь ты полкилограмма мороженого или пакет авокадо

— Сара Болл, сертифицированный эксперт по здоровому питанию и основатель SCB Health Coaching

Кардиолог как-то сказал одному из моих клиентов: «Вам необходимо сбросить вес. Неважно, что вы будете есть. Главное, не съедать больше калорий, чем вам необходимо». Но это не просто неправда, это даже опасно! Качество еды настолько же важно, как и количество. Если вы не будете принимать это во внимание, снижение веса и его поддержание дадутся вам непросто...

Дело в биомеханике сидения. Когда человек сидит на стуле с горизонтальным сиденьем, таз располагается так, что точка приложения силы тяжести верхней части тела находится сзади точки опоры. В результате в тазу возникает момент вращения, который стремится повернуть таз и отклонить поясницу назад. Когда наша поясница округляется, нагрузка на межпозвонковые диски возрастает в 10—11 раз.

Закономерно, что из-за таких колоссальных нагрузок возникают спазмы в пояснице, ноющ...

461 calories

Творожный завтрак с какао, фундуком и инжиром