Без рубрики

Тренировка для ягодиц: 5 упражнений, которые может повторить каждый

Все эти упражнения желательно выполнять на Power Plate — тренажёре, который совершает оптимальные для организма человека колебания с частотой 25—50 раз в секунду и вызывает естественное сокращение мышц. Благодаря этому активируется большее количество мышечных волокон, улучшается кровообращение и стимулируется лимфодренаж. Но если такого вибротренажёра нет ни в вашем зале, ни дома, делайте упражнения без него.

Приседания с гантелей

Тренировка для ягодиц: 5 упражнений, которые может повторить каждый. Изображение номер 1

Фото: Кристина Подрезова
Тренировка для ягодиц: 5 упражнений, которые может повторить каждый. Изображение номер 2
  1. Становитесь на платформу и возьмите гантель в руки, ноги чуть шире плеч. Мышцы живота напряжены, лопатки сведены.
  2. Выполните глубокое приседание — садитесь максимально низко. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, взгляд направлен вперёд. При этом колени не должны выходить за линию носка. Поднимитесь, но не распрямляйте полностью колени — они всегда немного согнуты.
  3. Сделайте три подхода по 18—20 повторений.